[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) OK 10-11% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:robie hantlami 42X5 -Przysiad:125x5 -Mc:165x5 12 . Czy masz dietę? tak b-2,5 w-5-6 t- 1,5
Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Niestety nie będzie to duża ilość biegania i ćwiczenie hantlami w wolnych chwilach. Tutaj polecam wprowadzić zmiany jeżeli chcesz zmienić swoją sylwetkę na plus. Zabierasz się niestety do tego od złej strony. Sugeruję udać się do działu trening dla początkujących aby [...]
[...] to: 1.Przysiad 12/12/10/10 2.Wyciskanie 12/12/10/10 3.Martwy ciąg 12/12/10/10 4.Military press 12/12/10/8 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 12/12/10/10 6.Uginanie ze hantlami 10/10/10/10 Czy warto zrobić sobie jeszcze plan B i stoswać go na przemian? Czy moglibyście mi podpowiedzieć parę ćwiczeń które rozwijają całe ciało.
w zasadzie tyle samo można zrobic i jednym i drugim ;-) wiadomo że są ćwiczenia które zrobisz hantlami,ale sa też które wykonasz sztangą a z hantali byłby już problem... w ogólnym rozrachunku jednak nie skupiałbym się tak nad tym,jak na odpowiednim doborem ćwiczeń pod dany sprzęt. PS: A kwestia poszerzenia w barach to zapewne sprawa poszerzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja osobiście nie robię wgl sztangą bo nie potrafię tak żeby oba mięśnie szły równo, i jeden mocniej ciągnie. Ale jak Nie masz z tym problemów to Najpierw sztangą dobrze rozkręcić mięśnie, potem możesz np hantlami w podporze na kolanie i potem już wyciąg.
Jest szansa, dobra micha + ćwiczenia i masa pójdzie w górę, machanie hantlami w niczym Ci nie pomoże ponieważ, trening musi być przemyślany Ćwiczymy całe ciało ;-) pozdrawiam życzę sukcesów ! (z ciekawości jaki plan przerabiasz?)
[...] ze sztangą łamaną 3 serie 12,10,10 Przedramienia: -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem/nachwytem 3 serie do pieczenia 3 dzień: Kaptury: -szrugsy sztangą i hantlami boki 4 serie 12,12,12,12 Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12 -wyciskanie sztangielek w górę 4 serie 12,12,10,10 -wznosy do przodu 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drazka za glowe - 4 serie (12,10,8) wioslowanie koncem sztangi - 3 serie (12,10,8) ----------------------------------------------- barki wyciskanie hantli - 3 serie (12,10,8,6) wioslowanie hantlami do brody - 3 serie (12,10,8) unoszenie hantli bokiem - 3 serie (12,10,8) co dodac do barkow???? i sobota (biceps sam czy moge klatke powtorzyc np,?)
[...] 10 8 i skos dodatni lub ujemny( staram sie zmieniać co tydzień) 3x10 razy, nastepnie plecy to robie albo podciaganie szeroko lub mlotkiem 3 serie max do tego wioslo sztanga, hantlami, ściąganie linki od dolu 12,10,8 barki wyciskanie sztanga hantle, ohp 12 10 8 6 do tego cos na poszczególny akton: przod bok tył 3x10 triceps dwa cwiczenia [...]
Nie znam się ale na moje oko to trochę brak tłuszczu, warzyw, orzechów, ryb, przynajmniej tak jak to jest napisane tu w podwieszonych tematach. Co do samego treningu to w dziale 35+ jest fajna rozpiska z samymi hantlami, może warto włączyć jako uzupełnienie tego roweru?
[...] Np. słabe mięśnie pleców, czy brzucha przy mocnych klatki czy barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych. Dlatego raczej lepiej zdecydować się na FBW, czyli trening całego ciała. Ale to chyba z samymi hantlami nie zrobię tych ćwiczeń FBW?
ok dzieki, początkowo na biceps ćwiczyłem hantlami po 10 kg z tym, że ilość powtórzeń 16 na jedna reke przy 6 seriach i właśnie co jest lepsze? więcej powtórzeń przy mniejszym obciążeniu czy mniej powótrzeń a wiekszy ciężar?
To proste. Jeżeli dotąd ćwiczyłeś z jakimś planem, zobacz jakie tam miałeś ćwiczenia i teraz wybierz inne. Hantle podmień ze sztangą, rozpiętki płasko ze skosem. Ja osobiście preferuję robić sztangą w skosie głową w górę a płasko - hantlami.
[...] lekarza(wykonać rtg), na treningu należy skupić się na ćwiczeniach z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń. Trenuj przedramię raz na tydzień, rób uginanie nadgarstków w różnych pozycjach(podchwyt, nadchwyt, chwyt młotkowy) sztangą, hantlami, 2 ćwiczenia po 3-4 serie powinno wystarczyć. Zmieniony przez - qpwoeiruty w dniu 2008-03-16 19:50:15
Koleżanka miała podobny problem U Ciebie nie widać zbyt dużej różnicy, tak jak poprzednicy piszą: powinieneś ćwiczyć hantlami, dzięki czemu z czasem różnica może się zniwelować :). Ale nie ma się czym denerwować :D